Você entendeu meditação errado

E eu sei que você já desistiu de meditar

Meditar é difícil. Acredito que isso seja uma experiência quase universal entre todas as pessoas. Sentar e parar é complicado quando a gente está cheio de estímulos por todos os lados. É difícil principalmente quando a gente tem pouco tempo pra si. Sabemos como é trabalhar e se sustentar e o quão cansado isso nos deixa. Desacelerar por um tempo pra meditar começa a se tornar uma parede intransponível. Nesse texto minha intenção é talvez quebrar um pouco essa parede e abrir uma brecha pra que seja possível enxergar a possibilidade de meditar.

Meditar não é calar a mente

Existe uma concepção de que meditar é sentar, fechar os olhos e não pensar em nada. Pelo menos tentar não pensar em nada. Se tento fazer isso a frustração vem à cavalo e desisto fácil. Mas não é bem assim.

Uma vez ouvi um ensinamento da Lama Tsering, uma Lama do templo Chagdud Gonpa Odsal Ling¹, que era mais ou menos o seguinte: “um urso, enquanto hiberna por meses, não produz nenhum pensamento. Por acaso esse urso alcançou a iluminação por isso?” Nesse sentido, apesar de acontecer de várias formas, meditar não envolve silenciar a mente. O propósito não é que você pare de pensar completamente.

O que é meditar então?

Eu entendo meditar como uma prática, um treinamento, uma forma de compreender como sua mente funciona, como ela consegue expandir e contrair. É um músculo que precisa de desenvolvimento.

A ideia do processo meditativo é desenvolver sua mente o suficiente para que você compreenda como ela funciona. Para que você consiga domar os ciclos mentais que vem e vão. Sua mente é um oceano avançando sobre você, mas você tem o controle de saber quando sair da praia quando enxerga a maré subindo. Você tem o controle de entrar na praia quando o sol está surgindo e o mar está aconchegante. Você só não sabe enxergar os sinais ainda. Meditar te faz ver esses sinais.

Pense que, no nosso crescimento, compreendemos o que é nossa casa e o que é a casa do vizinho. Quando muito jovens, não temos noção de limites, de onde podemos entrar e avançar, do que podemos tocar. Quando crescemos entendemos o limite entre o eu e o outro. O nosso e o dos outros. O último estágio vem da compreensão de que esse limite não é muito bem definido e talvez não exista. O limite entre o eu, o ego, e o outro, é construído e pode ser derrubado.

Então como meditar?

Depende. Existem várias formas de meditar, mas a que me motivou a escrever esse texto é a mais simples delas e a que qualquer um pode fazer.

Primeiro, reitero: a ideia não é que você não pense em nada. Você vai pensar em muita coisa. Constantemente. Vai ser difícil no começo, mas não desista.

1. Sente-se confortavelmente. Não tente meditar deitado porque você vai dormir e não vai meditar nada.

2. Tire um tempo pra respirar e relaxar e comece a prestar atenção na sua respiração.

3. Neste ponto, sempre que perceber que está pensando em algo e, mais importante, prestando atenção nessa coisa ao invés da sua respiração, fique tranquilo e volte a prestar atenção na sua respiração. Não se martirize porque pensou em algo, você vai pensar em algo de novo em breve. Apensa note que o pensamento veio e volte a prestar atenção na respiração.

O mais importante aqui é entender que o fluxo de pensamentos vai vir. Há momentos em que você vai ter passado um tempão caindo num fluxo de pensamentos, mas ta tudo bem. Meditar é isso, pensar em algo, perceber que não está prestando atenção onde deve e voltar sua atenção ao que deve. Seja respiração, seja um mantra, seja um objeto na sua frente. Só o fato de você perceber que pensou em algo e voltar pra a concentração significa que você já conseguiu meditar.

Comece devagar, não tente fazer 10, 20 ou 30 minutos de uma vez. Tente meditar por 5 minutos. Ou menos até. Com o tempo você vai conseguir permanecer por mais e mais tempo.

Meditar talvez seja a prática espiritual mais democrática que existe. Você não precisa de muito, todas as ferramentas estão contigo. Meditando você reivindica o seu tempo como seu. É um ato de amor próprio.

1. No site deles tem instruções sobre como visitar o templo e a programação de cada mês. Você pode assistir os ensinamentos da Lama no canal deles no youtube. ↩︎